타코찡님의 블로그

2026 한경서울마라톤

대회요강행사명 : 2026 한경서울마라톤 대회일정 : 2026년 10월 5일 (월/휴일) 오전 7시 30분 출발 장소 : 여의도공원 문화의 마당 일대 대회코스 : HALF / 10KM / 5KM (5km 기록칩 제외) 참가인원 : 7,000명 (단, 입금기준 선착순 7,000명 모집 시 조기 마감될 수 있습니다.) 참가비 - HALF : 80,000원 - 10km : 70,000원 - 5km : 60,000원 기념품 내용 기념품 안내 페이지 참고 주최 한경미디어그주관 한경닷운영 RUNKOREA 참가비 관련접수기간 2026 한경서울마라톤 접수기간은 선착순 모집 마감일까지입니다. 많은 관심과 참여 부탁드립니다.(단, 입금 기준 선착순 7,000명 모집 시 조기 마감될 수 있습니다.) 참가자격 - HALF..

여름철 러닝: '경험치 2배'의 의미와 주의사항여름철 러닝은 흔히 **"경험치 2배"**라고 불립니다. 이는 무더위와 높은 습도라는 가혹한 환경 속에서 훈련하기 때문에, 같은 거리를 뛰어도 심폐 지구력과 정신적 강인함이 훨씬 더 빠르게 향상된다는 러너들 사이의 통념에서 비롯된 말입니다.​하지만 그만큼 신체에 가해지는 부담이 크기 때문에, 올바른 전략과 안전 수칙을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.1. 여름 러닝의 효과• ​심박수 조절 능력 향상: 체온을 낮추기 위해 혈액이 피부 표면으로 더 많이 순환하면서 심장이 더 강하게 펌프질을 하게 됩니다. 이 과정이 반복되면 심폐 기능이 강화됩니다.• ​열 적응(Heat Acclimatization): 높은 기온에 신체가 적응하게 되면, 가을이나 겨울처럼 시원한 ..

2026년 JTBC(일명 제마) 마라톤이 JTBC 중앙그룹 채무 사태로 인해 개최가 될지 안 될지 불분명한 상황입니다. 이에 많은 러너들이 가을마라톤 특히 풀코스 참가 일정(스케쥴)을 정하는데 많은 혼란을 주고 있습니다. 그래서 예측하건대 PB를 세울만한 코스가 나름 완만하다고 생각하는 인천마라톤에 대해서 많은 관심을 주고 있습니다. 아직 접수 일자라던지 코스가 확정되지는 않았지만 아마 공개가 된다면 많은 러너들의 관심을 받을 것으로 예상됩니다. 3대 마라톤이라고 불리는 동마 춘마 제마 그리고 다음 등급이라 하면 대구의 대마 라고 할 수 있는데요 인마가 이번 마라톤을 성공리에 개최하게 된다면 국내 마라톤 대회 중 상위 티어를 차지할 수도 있겠다는 생각을 해 봅니다.관련기사인천광역시(시장 유정복)는 대한육..

부산 브릿지 마라톤 대회 대회요강 대회명 : 부산국제마라톤 BUSAN INTERNATIONAL MARATHON 일시 : 2026년 12월 6일 일요일 참가인원 : 총 12,000명 (Full 5,000명｜10K 7,000명) 선착순모집 집결장소 : 부산 벡스코 제1전시장 참가 종목 : 풀코스 (42.195km), 로드레이스 (10km) 접수 일정 : 8월 예정 참가 자격 풀코스 : 만18세 이상 건강한 남녀 (생년월일 기준 제한) / 4시간 30분 이내 완주 기록 소지자(타 ..

대회요강 출발일시 2026년 10월 25일(일) 09시 출발장소 춘천 공지천교 참가부문 Full 코스 (42.195km)춘천 국제공인코스 (의암호 순환코스)10km 코스 집 결 지 춘천 공지천 인조잔디구장 참가자격 Full 코스 (42.195km) 만 18세 이상 신체 건강한 남녀 (대회일 기준 만 18세 미만 참가 불가) 10km 코스 누구나 참여 가능※ 대한육상연맹 등록 선수 및 선수 등록 말소 후 2년 경과되지 않은 자 마스터스 부문 참가 금지 접수일정 ➊ '명예의 전당' 헌액 예정자('춘천마라톤' Full코스 9회 완주자) 접수 신청&결제 6월 16일(화) 10시 ~ 6월 19일(금) 18시 ➋ 조선멤버십 얼리버드 신청 6월 23일(화) 14시~ ※ 선착순 마감 결제 6월 24일(수..

요즘 러닝 크루나 SNS에서 정말 자주 보이는 '존2(Zone 2) 러닝'은 쉽게 말해 "옆 사람과 도란도란 수다 떨 수 있을 정도로 편안하게, 아주 느리게 달리는 운동법"입니다.숨이 턱까지 차올라야 운동이 된다는 기존의 고정관념을 깨고, 오히려 느리게 달려야 몸이 더 건강해지고 잘 달릴 수 있다는 원리 덕분에 큰 인기를 끌고 있습니다.1. '존2(Zone 2)' 정확히 뭔가요?우리 몸의 운동 강도는 심박수를 기준으로 1부터 5구간(Zone)까지 나눕니다. 그중 존2는 편안한 유산소 운동 구간(최대 심박수의 약 60~70%)을 말합니다.Zone 1: 가벼운 산책 (일상생활)Zone 2: 바로 여기! 옆 사람과 문장으로 대화가 가능한 조깅 수준Zone 3: 호흡이 가빠지며 단답형 대화만 가능한 상태Zon..

휴식시간도 주간 훈련량에 따라 달라질 수 있어요휴식시간은 무조건 짧을수록 좋은 게 아니에요.특히 주간 훈련량이 적은 러너일수록 회복 능력이 아직 충분하지 않을 수 있어요.그래서 처음에는 휴식을 조금 넉넉하게 잡는 게 좋아요. 기본 휴식시간은 이렇게 보면 돼요.3분 반복: 60초6분 반복: 60초 ~ 90초10분 반복: 90초 ~ 2분 하지만 주간 훈련량에 따라 이렇게 조절할 수 있어요.주 3시간 미만이라면 휴식을 짧게 가져가려고 하지 말고, 3분 반복은 60초, 6분 반복은 90초, 10분 반복은 2분 정도로 넉넉하게 잡는 게 좋아요.주 3시간 ~ 5시간이라면 기본 휴식시간을 그대로 쓰면 돼요. 3분은 60초, 6분은 90초, 10분은 90초 ~ 2분 정도가 무난해요.주 5시간 이상이고 회복이 잘 된다면..

NSM 러닝 훈련법요즘 러닝 커뮤니티를 보면 노르웨이식 훈련, 역치 훈련, 서브스레숄드, NSM 같은 말을 자주 보게 돼요.처음 들으면 좀 어렵게 느껴져요.노르웨이식이라고 하니까 엘리트 선수들이나 하는 엄청난 훈련 같고, 역치니 젖산이니 하는 말이 나오면 괜히 복잡하게 느껴지기도 하죠.그런데 핵심만 놓고 보면 생각보다 단순해요. NSM은 너무 세게 달리지 않고, 그렇다고 너무 편하게만 달리지도 않는 훈련이에요.조금 더 정확히 말하면, 역치 바로 아래 강도에서 반복 가능한 훈련을 꾸준히 쌓는 방식이에요. 여기서 역치는 몸이 안정적으로 버틸 수 있는 강도와 갑자기 힘들어지는 강도의 경계선이라고 보면 돼요.어느 정도까지는 힘들어도 페이스를 유지할 수 있는데, 그 선을 넘으면 호흡이 확 거칠어지고, 다리가 무거..

타이어 펑크가 나서 카센터를 방문했는데(자동차 뒷쪽)바퀴를 빼고 타이어를 탈거 해야하는 상황인데기술자형이 나보고 잠시 와보라고 한다 타이어 공기주입 밸브(구찌)와 밸브캡이 분리가 안된다카센터 공구로 아무리 잡아 돌려도 풀릴 기미가 없다 바퀴4개다 똑같은 상황 예전에 고무로된 순정 밸브캡을 빼고 알리표 알루미늄밸브캡으로교체한게 화근이 된것이다. 구찌밸브의 끝은 구리이고 밸브캡은 알루미늄이라 산화가 매우 잘된다고 한다더군다나 나처럼 세차를 잘 안하는 사람은 밸브캡을 잘 안열어보니딱딱하게 고착될수 밖에 없다 ㅠㅜ.(염화칼슘등 기타 등등의 이유도 있음) 집 앞으로 겨우 집까지 끌고와서 펑크가 난 뒷쪽의 휠타 두개를 순정으로 교체하고 고착된 밸브캡을 분리하기 시작했다 방청제 좀 뿌려놓고 플라이로 잡고 벤찌로 캡을..

서론아디다스 아디제로 프로3 를 요즘 할인가에 많이 팔고 있는데 프로4가 신상으로 출시 되었기에 재고를 정리 하는것 같습니다. 아프3는 유저들이 하나같이 좋은 러닝화라고 극찬을 아끼지 않지만하나의 단점이 존재 합니다 악마의 뿌리라는것인디요 10키로 또는 30키로를 달리다가 엄지 발까락 윗부분에 물집이 잡히게 하는데요따라서 러닝화 어퍼 앞부분 고리 부분을 제거 해 줘야 합니다. 악뿌를 느끼는 사람은 사바사라 잘 모릅니다 그래서 전구입과 동시에 악뿌를 제거 했어요 본론 저기 안쪽부분이 고리를 장티착하기 위해덧데어져 있는데 그부분이 발가락과발등을 자극합니다. 겉에 실밥을 타닥 타닥 뜯어 주고드라이기로 본드 접착 부분을 사살 녹여서롱로우즈로 뜯어내면 짜잔(주의점 드라이기를 오래 쓰시는면어퍼랑 깔창이 녹을..